درمان‌ های افسردگی را بیشتر بشناسید

انداختن گذشته و رها کردن آینده

یکی دیگر از روش های درمان‌ های افسردگی در منزل این است که یک آن تصمیم بگیرید گذشته را بیاندازید. و آینده را نیز رها کنید! گذشته مثل کوله باری است که بر روی دوش شماست. شما از خاطرات دیروز، هفته گذشته، یک سال قبل‌تر، بیست سال پیشتر رنج می‌برید.

دلیل این رنج این است که آن را همواره با خودتان حمل می‌کنید. حالا اگر تصمیم بگیرید که گذشته را به گوشه‌ای بیاندازید؟ مثل کوله‌ای بی جهت سنگین. نیمی از مشکل حل می‌شود.

آینده را رها کن

نیم دیگر مشکل وقتی حل می‌شود که شما آینده را رها می‌کنید. اگر خوب به موضوع نگاه کنید، از دریچه ذهن افسرده، آینده چیز چندان جالبی نیست! از دریچه یک ذهن شاد، آینده پر از لذت است. از دریچه ذهن یک بیزینس‌من، آینده پر از امکان برای سود و ترقی است.

از دریچه ذهن دو قطبی، آینده گاهی خارق العاده و گاهی چنان سیاه و تیره که ارزش زیستن ندارد. از دریچه یک ذهن خودشیفته، آینده صرفا درباره او اتفاق می‌افتد. در ذهن یک فرد وسواسی، آینده نیرویی است که باید با برنامه ریزی تحت کنترل در بیاید.

آینده را کسی ندیده است

رها کردن آینده به این خاطر است که کسی از آن خبر ندارد. آیا شما دو سال قبل‌تر می‌دانستید که قرار است دچار یک بیماری همه گیر شویم؟ حتی خبره ترین دانشمندان هم صرفا حدس و گمان‌هایی داشتند.

کافی است شما به آمار و ارقام نگاه کنید تا بتوانید ”حدس” بزنید. حدس شما در نهایت تقریبی از واقعیت است. اما هرگز دقیقا مثل واقعیت نخواهد بود. پس تلاش برای تیره و روشن تصور کردن آینده بی حاصل است.

یکپارچگی در برابر شناور بودن

چه اتفاقی می‌افتد وقتی شما گذشته و آینده را رها می‌کنید؟ آیا حافظه ما از بین می‌رود؟ شما از آینده هم خاطره دارید! درست خواندید. بله! واقعیت این است که اکثر شما بسیاری از موقعیت‌های دلخواه‌تان را حسابی تخیل کرده اید.

وقتی که ازدواج کنم، وقتی که خانه بخرم، وقتی که به سفر بروم، زمانی که جایزه بهترین تاجر را ببرم،…و هزاران خاطره ریز و درشت دیگر. گاهی افراد چنان یک موقعیت در آینده را تصور می‌کنند که از مواجه شدن و نزدیک شدن با آن دچار وحشت می‌شوند.

جدا انداختن

رها کردن گذشته و آینده انگار که شما را از دو عضو اضافی راحت می‌کند. صرفا آنچه باقی می‌ماند همین لحظه حال است. در واقع شما بخشی از تجربه و تخیل خود را از خود جدا می‌کنید. در ادبیات روان‌شناسی به این گونه تجربیات dismemberment گفته می‌شود. در این حالت شما صرفا در لحظه حال شناور هستید.

باز-جذب

حالا اگر قصد داشته باشید که به یکپارچگی روان شناختی برسید، بایست گذشته و آینده را در وجود خود باز-جذب کنید. به این فرایند remember کردن گفته می‌شود. remember که عموما آن را به معنی ”به خاطر آوردن” می‌شناسیم، به معنای این است که شما چیزی را دوباره در خودتان ”عضو” می‌کنید.

وقتی که شما چیزی را دوباره در وجود خودتان عضو می‌کنید، بایست به تمامی با آن مواجه بشوید. شرایط یکپارچگی روانی تجربه کردن تمامی اعضاست. هدف از باز-عضو کردن درست به مانند جدا-انداختن است؛ زندگی در لحظه حال.

داستان سر و ته خیار از هوشنگ مرادی کرمانی

داستانی ته خیار را خوانده‌اید؟ در آن داستان هوشنگ مرادی کرمانی قصه پیرمرد دیوانه ای را روایت می‌کند که شبانگاه به در خانه همسایه شان می‌رود و خواب و آرامش او را برهم می زند. پیرمرد با شگفتی و شوق به همسایه می‌گوید که زندگی مانند خوردن خیار از ته به سر است.

ته خیار همان شروع زندگی است. بایست آن را با دندان کند و دور انداخت. و بعد مابقی را خورد. در واقع، منظور پیرمرد این است که گذشته را بایست کنار گذاشت. حتی آن را دور انداخت. با تعابیری که اینجا مطرح کردیم، در واقع او از dismemeberment صحبت می‌کند.

یکپارچگی روانی؛ درمان تمامی اختلالات روانی

یکپارچگی روانی درمان همه اختلالات نیست، بلکه معیاری است که میزان سلامت روانی یک فرد را نشان می‌دهد. کسی که وجود یکپارچه‌ای دارد، تمامی گذشته و آینده (فانتزی‌های آینده) را در خود جذب کرده است.

گذشته و آینده سرشار از اتفاق‌های تلخ و شیرین، شگفت‌آور و اعصاب خوردکن، لذت بخش و دردناک،…است. همانطور که مشخص است، گذشته و آینده به هیچ وجه یک دست نیست. هنر کسی که به یکپارچگی روانی می‌رسد این است که تمامی بالا و پایین‌های زندگی‌اش را حسابی هضم کرده است.

جمع بندی

پس دو راه کلی را برای درمان افسردگی پیدا کردیم. یکی گذر کردن از گذشته و آینده و دیگری یکپارچگی روانی. گذر کردن مثل همان مورد درماندگی آموخته شده و دلال ایجادش. شما در این مدل، صرفا کارهای تازه می‌کنید. گذشته و آینده اهمیتی ندارد.

در مدل دوم، شما برای درمان افسردگی، بایست به سراغ خودتان بروید. بایست حسابی زیر و بم ذهن تان را در بیاورید. بایست بفهمید که چطور خاطرات اوایل کودکی، تجربیات مهم دوره نوجوانی، اتفاق‌های برجسته زندگی، بر روی شما اثر گذاشته و می‌گذارد.