اضطراب و استرس: هر آنچه از علائم و نشانه ها تا درمان بایست بدانید

مدیریت و کنترل علائم استرس زا و اضطراب آور چگونه است؟

این نکات ممکن است به شما در کنترل یا کاهش علائم کمک کند:

درباره اختلال خود بیاموزید

هرچه بیشتر بدانید، آمادگی بیشتری برای مدیریت علائم و انسداد راه در طول مسیر خواهید داشت. از پرسیدن هرگونه سوال از روانشناس خود نترسید. به یاد داشته باشید، شما عضو اصلی تیم مراقبت های بهداشتی خود هستید.

به برنامه درمانی خود پایبند باشید

 متوقف کردن ناگهانی داروهای پزشکی می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند و حتی می تواند علائم اضطراب را تحریک کند.

خوراکی های اضطراب زا

غذاها و نوشیدنی های دارای کافئین مانند قهوه، چای، کولا، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات را کاهش دهید. کافئین یک داروی تغییر دهنده خلق و خو است و ممکن است علائم اختلالات اضطرابی را بدتر کند.

از الکل و مواد تفریحی خیابانی استفاده نکنید

 سو مصرف مواد خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی را افزایش می دهد.

درست بخورید و ورزش کنید

 تمرینات هوازی سریع مانند آهسته دویدن و دوچرخه سواری به آزادسازی مواد شیمیایی مغز کمک می کند که استرس را کاهش می دهد. و روحیه شما را بهبود می بخشد.

بهتر بخوابید

 مشکلات خواب و اختلال اضطراب اغلب دست به دست هم می دهند. استراحت خوب را در اولویت قرار دهید. روال آرامش بخش قبل از خواب را دنبال کنید. اگر هنوز مشکل خواب ندارید با پزشک خود صحبت کنید.

آرامش را یاد بگیرید

 مدیریت استرس بخش مهمی از برنامه درمان اختلالات اضطرابی شماست. مواردی مانند مدیتیشن یا ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا بعد از یک روز پرتنش از حالت طبیعی خارج شوید و ممکن است درمان شما بهتر عمل کند.

دفترچه نویسی

نوشتن افکار خود قبل از پایان روز ممکن است به شما در آرامش یافتن کمک کند تا تمام شب با افکار مضطرب روبرو نشوید.

افکار منفی خود را مدیریت کنید

 فکر کردن مثبت به جای افکار نگران کننده، می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. البته اگر انواع خاصی از اضطراب و استرس را داشته باشید، می تواند چالش برانگیز باشد.

با دوستان جمع شوید

 چه به صورت حضوری، چه از طریق تلفن و چه از طریق موبایل، ارتباطات اجتماعی به رشد و سلامتی افراد کمک می کند. افرادی که دارای یک گروه نزدیک از دوستان هستند که از آنها پشتیبانی می ‌کنند. افرادی که با دوستانشان گپ می زنند سطح اضطراب اجتماعی کمتری دارند.

به دنبال پشتیبانی باشید

برای  برخی از افراد گفتگو با دیگران که همان علائم و احساسات را تجربه می کنند مفید و نشاط آور است. گروه های خودیاری یا پشتیبانی به شما امکان می دهند نگرانی ها و دستاوردهای خود را با افرادی که مشکل مشابهی دارند یا کسانی که قبلا چنین مشکلی داشتند در میان بگذارید.

قبل از استفاده از داروهای بدون نسخه یا داروهای گیاهی از پزشک یا داروساز خود سوال کنید. بسیاری از آنها مواد شیمیایی دارند که می توانند علائم اضطراب را بدتر کنند.

چشم انداز اختلال اضطراب و استرس

زندگی با اختلال اضطرابی می تواند چالش برانگیز و ناامیدکننده باشد. نگرانی و ترس مداوم می تواند احساس خستگی و ترس در شما ایجاد کند. اگر درمورد علائم خود با یک روانشناس صحبت کرده اید، اولین قدم را برای رفع نگرانی برداشته اید.

یافتن روش درمانی مناسب برای شما ممکن است مدتی طول بکشد. اگر بیش از یک اختلال اضطرابی دارید، ممکن است به چندین نوع درمان نیاز داشته باشید. برای بیشتر افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، ترکیبی از روان درمانی و مشاوره و دارو درمانی بهترین روش است. با مراقبت و درمان مناسب، می توانید یاد بگیرید که چگونه علائم خود را کنترل کنید و رشد کنید.

برای شروع درمان اضطراب و استرس از کجا شروع کنید؟

برای شروع درمان می توانید از اینجا وقت روان  درمانی رزرو کنید. در صورتی که پس از سه جلسه اولیه، نیاز به دارو درمانی تشخیص داده شود، با مشورت همدیگر در این زمینه اقدام می کنیم. در بیشتر موارد، من از تکنیک های مقدماتی تا پیشرفته مدیریت، تنظیم و تخلیه اضطراب استفاده می کنم و نیازی به دارو درمانی وجود نخواهد داشت.

همچنین، می توانید به قسمت های مربوط به اضطراب و استرس در پادکست تجربه زیستی هم گوش کنید.

فهرست کوتاهی از مطالب وبسایت تجربه زیستی